Een eenvoudige mentale uitdaging die het geheugen stimuleert en het emotionele welzijn verbetert
60 worden is een grote prestatie. Het is de fase in het leven waarin veel doelen al zijn bereikt en grote cycli tot een einde zijn gekomen. Het is echter ook een tijd waarin bepaalde uitdagingen de kop opsteken, vooral als het om de geest gaat.
Op deze leeftijd is het gebruikelijk om voortdurend dingen te vergeten. Het kan gaan om simpele dingen als waar je je sleutels, portemonnee of tas hebt gelaten of het honderden keren herhalen van dezelfde vraag. Dit is iets wat frustrerend kan worden, zowel voor de persoon zelf als voor de mensen om hem of haar heen, en kan leiden tot angst of stress, maar als dit gebeurt, gooi dan niet de handdoek in de ring en geef het op, maar onderneem actie.
Er zijn heel eenvoudige activiteiten die kunnen helpen om je geheugen in betere conditie te houden. Het zijn heel eenvoudige dingen die niet veel inspanning vergen, en één ervan is Sudoku.
Dit is de belangrijkste activiteit om je hersenen na 60 jaar scherp te houden
De belangrijkste activiteit om je hersenen scherp te houden na je zestigste is Sudoku. Deze puzzel is niet zomaar tijdverdrijf, maar heeft veel voordelen.
Dit is bovendien bevestigd. De rol van de prefrontale cortex tijdens Sudoku-taak: fNIRS-onderzoek, uitgevoerd door Patil Ashlesh in 2020, heeft aangetoond dat het oplossen van Sudoku gebieden in de hersenen activeert die essentieel zijn voor het nemen van beslissingen en het oplossen van problemen.
Volgens de resultaten kan Sudoku helpen bij het activeren van de prefrontale cortex, dat deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor complexere cognitieve functies zoals werkgeheugen en planning. Dus als je Sudoku doet, heb je niet alleen een leuke tijd, je traint ook je hersenen om beter om te gaan met de dagelijkse mentale uitdagingen.
Het is belangrijk om te onthouden dat de prefrontale cortex een van de eerste gebieden is die wordt aangetast door neuropsychiatrische aandoeningen zoals Alzheimer. Dus hoewel het volgens de wetenschap geen “magische pil” is, is het wel een vorm van preventie die de geest op een eenvoudige manier actief houdt.
De voordelen van deze activiteit gaan verder dan het geheugen
Sudoku vereist concentratie, logische analyse en geheugen. Het is een constante uitdaging voor de hersenen. Het gaat ook stress tegen. Door zich te concentreren op het oplossen van een Sudoku ervaren veel mensen een soort “ontkoppeling” van de dagelijkse beslommeringen. En gewoon helemaal opgaan in de taak kan een opluchting zijn voor diegenen die het gevoel hebben dat angst, routine of eentonigheid hen teveel wordt.
En alsof dat nog niet genoeg is, maakt Sudoku je ook nog gelukkig. Als je een sudoku voltooit, maken de hersenen dopamine vrij, de neurotransmitter die verband houdt met beloning en plezier. Dit helpt om de stemming te verbeteren, wat essentieel is als we ouder worden en te maken kunnen krijgen met momenten van een laag zelfbeeld.
Uiteindelijk zijn geheugen en geestelijke gezondheid niet afhankelijk van één enkele activiteit of magische formule. Het gaat er niet om meer boeken te lezen of veel kruiswoordpuzzels te maken; het gaat erom dat we gewoontes aannemen die onze geest op een consistente en leuke manier uitdagen.
